作 者：詹姆斯‧克利爾
譯 者：蔡世偉
出 版：方智
出版日期：2019/06/01
購買連結： https://www.books.com.tw/products/0010822522
前言
賈伯斯說：「先養成習慣，然後讓習慣決定你。」
當初會讀這本書，一來是因為超多人推薦，二來是因為看過幾位 YT 的分享、還有自己讀過博客來的試閱與目錄後，由於自己確實很想培養一些習慣、剔除一些壞習慣，所以決定購買。而且我最初還先買了實體書，但因為工作的性質還有生活步調調整，最後又加買了電子書版本的，沒想到兩者搭配的效果意外的好！ (目前均已充滿各種筆記哈哈)
其實嚴格說起來，真正影響 到我生活 (或是對我生活起到幫助) 的書不是這本，但作為 輔助類工具書 ，我覺得《原子習慣》 是非常優秀的。因此我會在結語把整串影響我習慣，心態，並且扎實做出改變的 書單 列給大家。
當然如果想要先看墨墨的讀泡泡再決定要不要買的人，可能要等我八月把他們都寫完囉！讓我們開始吧！
入門度90分
其實關於習慣培養類的書籍有很多，而且不光從 經濟學、行為心理學、心理學、甚至是腦科學……等都有很多的介紹。但是作為一個老書蟲，墨墨看了千八百回，卻依然沒有剔除那些惱人的壞習慣，好習慣也更是沒有什麼培養到！
但看了《原子習慣》後，確實如同 艾爾文(附連結) 所講的那樣，這本書非常好上手，而且整理了大量如何培養習慣的表格，以及如何因應各種情況下，我們該如何對壞習慣說不。
同時《原子習慣》這本書，也會反覆的把培養習慣的 各種情境 做 類比性舉例：
1. 如果「我想把英文學好」→「聽？說？讀？寫？」→「我需要的使用情境？」→「最終釐清我只需要加強訓練特定部份」→「碎片化學習任務」→「降低學習難度與籠統性」→「提高學習意願」→「好習慣培養成功率↑」
2. 我想要「趕上報稅時間」→「為何每年都趕不上報稅？」→「因為我討厭找帳單」→「平常想辦法固定收拾帳單」→「如果還是嫌煩，是否該固定請人處理？」→「有人以後每月固定上門收帳單」→「輕鬆應付明年的報稅✓」
它速度的通過拆解障礙，或是大家想要培養的習慣，再以縝密有說服力的邏輯，讓我們可以很快告訴自己：「對，就這麼做。執行下去，習慣就是我的！」
──然後付諸行動，想像成為現實。
所以入門度來說，墨墨給90分，不用長篇大論，不需要咀嚼深意，新手即可讀完消化，並且 馬上投入使用！
實用度95分
前面提到過，這本書給予大量的練習表格供大家填寫，作者也運用無數的日常性舉例讓我們能夠盡量去了解他的用意，最終實用內化成為自己的東西──好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵。
如此的好處是，在我們初期嘗試培養習慣的時候，能夠根據作者的方法，一步一腳印地去把任務拆解，並且訂定出合理的規範 (ex. 和監督者簽訂合約，又或者給自己一個習慣安插的路徑)。
這個裡面最有趣的部份，在於他提到兩個墨墨覺得很 關鍵 的事情：
1. 身份認同
以墨墨自己培養每日寫稿量的情況為例。
自我介紹 那篇有說過，最開始的時候我連一天寫一千字都叫苦，但同時身邊卻有位一起入行的朋友卻能夠每天9k，並且行之有年。那時候墨墨曾經很認真問過對方是怎麼做到 一年365天 都沒有間斷的？
對方的回答到現在都仍讓我很觸動：「因為我是小說家，我有把故事寫出來給讀者們看的使命。」
而當我讀到《原子習慣》這本書的時候，在這個章節終於明白那時的觸動，和後來經過多年調適才終於也能維持每日1.5w到2w的創作量的意義。 (先說明此非炫耀，而是純粹報一個數據)
舊的身份認同會破壞我們為了改變而打造的新計劃，當時猶在學生時期的我一天一千字都困難，可現在身兼多職的我卻能做到，這裡面有個很大的區別就是 驅動核心──以前我 恥於 告訴別人我在創作，但現在我很 樂於 跟大家說我在創作──並且每天都很願意花費別人在玩樂、或是休憩的時間來努力寫作。
習慣就是身份認同的具體化，你雖然有新的目標與新的計劃，但你還沒改變自己是個什麼樣的人，所以會茫然無依，或是走很多彎路。可當你堅定的行動時，再難的事情都會迎刃而解，雖然作者把這個當成 心流 來解釋，不過我個人比較喜歡說這是因為認清自己要走的路，就可以走得很穩。
2. 最小努力原則
好習慣的想養成，可分為減少不想行動的阻力；戒除壞習慣同理可證，增加壞習慣的行動阻力，久而久之就會不想再做了。
作者舉了一個 五分鐘習慣，我自己覺得很可愛，但很實際有用：
Q： 我今天想開始培養跑步的習慣，但我怕我被懶癌戰勝怎麼辦？
A： 很簡單，請換上衣服、穿上跑鞋，現在暖身出去跑五分鐘，五分鐘一到 立刻 回來。
這是不是很神經病？但有發現嗎，只要跑五分鐘的話，有沒有感覺到自己隱密地鬆了口氣 (誠實喲) ？之後逐步拉長運動的時間，讓自己的障礙逐漸降低，成就感緩步便得越來越多，之後習慣了，這個好習慣與其待來的豐碩成果也便成你的了。
任何目標背後都隱含這樣的假設：「一旦達成目標，我就會快樂。」目標優先的心態，其問題在於 你會一直把快樂延到下一個里程碑後。所以 預期達到目標而擁有快樂 的這個心態，反而是執行的阻礙，甚至會因為希望有一整段時間可以 全心投入目標 ，結果反而一路拖延，回首又是一年已過的情況。
所以最小努力原則可以說是把行動目標拆分到 最小單元，如同一個「原子」，而當我們從這個最小單元開始努力，難度得以大幅度降低，執行度飛躍地提高，最終等他們如同滾雪球一般集結在一起，一座原本如山岳般困難的大目標已經被完成了！
請記得：目標是你想要達到的成果，而系統是讓你達到那些成果的過程。
◆在這邊還有個非常棒的部分，本書明確 拆分與定義 出人類行為公式：
提示→渴望→回應→獎賞
要如何培養一個好習慣？表格真的那麼有用？照做真的沒問題嗎？其實那些表格都回饋在行為公式裡面，而 出於本能 我們 渴望獎賞，因此 生出無窮的提示，接著會 產生下意識的渴望，再來 主動給與回應，最終 獲得 心心念念的獎賞。
所以當我們想培養一個好習慣，除了拆解習慣任務，降低獲得獎賞的門檻，以及獎賞的機會成本。順道可以藉由舊有的好習慣下去輔助獲得提示，從而推進後續的步驟。
這麼說很難懂對嗎？沒關係，墨墨一開始也一頭霧水，直到作者給予更明確的舉例：
Ex. 我覺得冥想是個好東西，應該要插入我的生活中。所以我檢視一天的作息，發現插在工作前最好，所以我可以這麼做──
原始作息：
起床→刷牙洗臉→吃早飯 / 看書→列工作計劃→工作
安插習慣：
起床→刷牙洗臉→吃早飯 / 看書→列工作計劃→冥想→工作
為什麼這麼做？一來前面的動作對我而言都很流暢，也屬於簡單的任務，更不用過多思考。但我檢討發現自己每一次開始工作前都會需要沉澱心情，又或者我認為工作很折磨，所以想要 短暫 給自己 轉移注意力 ，順便集中注意力。
可是短暫的轉移注意力一個不小心就會變成 賢者時間，每當我回神的時候一個早上就完全被 FLAP 掉了！所以注意力似乎確實集中了，但 根本沒有集中到我該做的事情上面。
於是我做了一個小小的改變：把冥想安插在工作之前。一切就不一樣了！因為 冥想本身可以幫助高度集中注意力，並且把心中雜亂且多餘的思緒排開，還給自己一個 平靜且淨空的大腦，並且全力備戰工作。工作效率不但因此提高了，我之後每一段工作重新開啟前，也會選擇先去做個五分鐘的冥想，快速給自己回復一下狀態。
在上述的過程裡面→
獎勵：得到很棒的大腦與身體的狀態，並且感覺輕鬆與舒服，就是最直觀的回饋。
提示：因為冥想本身跟【列工作計畫】和【工作】都不衝突，所以可以很自然的做到銜接，沒有心理牴觸，而且很放鬆。
渴望：我需要一個不耗費時間，又可以提升專注力的動作。
回應：久了之後，其實我身體會下意識動作，並且甚至想到【冥想+工作】還會自然平靜下來，有點玄，但滿有趣的。
看完這本書還不滿一個月，我已經順利戒掉了一個壞習慣跟獲得一個好習慣！
在此節錄一句話作為警醒，也是一直以來我自己會害怕的事情，與你們分享：若不行動，明年此刻，你很可能仍做著同樣的事，而不是更好的事。
精采度75分
這邊要扣回前言一點，說明為何整篇的敘述都很正向，精采度卻給的比較中庸的分數。這是因為有關習慣的書，我已並非第一次閱讀，正確帶給我最多實用與精神價值的書是《子彈思考整理術》，而《原子習慣》則偏向於輔助已經開始利用 Bullet journal 來培養好習慣，以及剔除壞習慣的策略應用。
同時因為我還在看《拖延心理學》以及《起床後的黃金1小時》，所以《原子習慣》對我而言不算很精彩的書籍──當然人家本來就可歸納在工具書中，筆調樸實。同時也有最初期待感太高，導致自己讀了之後覺得很多是自己早有應用、但並未具體給出相關行動的命名而已。
不過我同意這本書對很多想培養習慣的人來說，會有極大的幫助，所以取捨後我給75分。改善不只關乎學習習慣，還關乎微調習慣，《原子習慣》在這邊提供並整理不少線索與小撇步，相信可以帶給大家不小的收穫。
期望度95分
哇！當初好多我有追的 YT 和讀書社團都有很多人推薦，加上那時候真的很搶手，一開始去誠品買還差點買不到 (在南西店跟地下街書店兩邊跑)，結果買了之後一直沒看，反倒是鄰近搬家，而且狠心買電子書 (最近閱讀狀態電子書比較能讀進去)，這才兩邊一起讀。
推薦序本身很精彩，也把人的期望度一口氣堆高。而且作者也有自序，裡面有很多點都打到 想要戒除拖延症，並且 希望能培養好習慣 的人。所以這本書本身網評，書封書背，書目書序，都會把人的期望度拉到很高的分數。
網評度90分
《原子習慣》就我所知，在他是原文的時候，便已經陸續有 YT 在推薦。不過因為我比較懶惰，也是當初自己生活步調還沒有調整過來，所以直到它引進台灣，還有好幾位我很信任的對象推薦，才溫吞的加入行列。
目前尚未聽到有極端負評，或是非很正面的評價。甚至還有不少人大量的發佈實踐文，書中也有提議建立社團或俱樂部相互監督，所以墨墨身邊確實有很多相關的應用，感覺就受益的性價比部分來說是很高的。
結語
我很喜歡書中的結語→原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
生活本就是由無數細小的選擇，各種如同「原子」般的習慣堆疊而成。只要我們有心改變，通過一系列的逐步調整，最終一定可以獲得理想的生活。不過在這個過程裡面，你可能必須愛上無聊。因為 反覆做著一模一樣的事，卻仍然能無止境地感受到趣味，這便是成就卓越的不二法門。
七月的31天，我很高興把閱讀習慣培養起來，並且順利地讀完三本書 (不包含需要閱讀的網路小說) 。而延續六月的斷捨離與心態變化，在七月終於收穫階段性甜美的果實，即便面對搬家這個大麻煩，我最後也仍舊順利地在趕稿、雙開新書 (同時還有一本舊書連載) 的狀態下，如期且順利地完成這個爆炸的活動。
八月依舊是相當繁忙的一個月份，同時很多工作都會延續到九月，所以可預期每天都是忙到倒床就睡的狀態。不過我一樣希望八月可以再多培養一個運動的習慣 (其實本來就有，但希望不要安於現狀) ，很感激在此陪伴與包容我的親友，等到九月，相信新的生活就可以全數上軌道！
精神喊話完，當然就要把前面承諾的書單全部列給大家囉！全部都會寫一份讀書心得，只不過要看小說那邊趕稿的情況來決定釋出的速度就是。
1. 子彈思考整理術：釐清超載思緒，化想法為行動，專注最重要的事，設計你想要的人生
2. 起床後的黃金1小時
4. 拖延心理學
5. 原子習慣
6. 大腦整理習慣
以上包含已經寫的《極簡》，因為寫過就不再列。1、2 屬於五月份左右讀的書，所以後續可以補上變成一個系列。如果大家有興趣的話，我是滿建議優先把《子彈筆記》搭配《原子習慣》、《拖延心理學》三本一起食用的！
最後的最後，感謝大家閱讀。有任何問題、或是對我分享的內容有興趣、還是有想跟我分享相關書籍的人，都可以留言讓我知道，讓我下次可以接著分享更多唷~
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