御墨堂

春秋是情緒比較容易躁動與不安的季節，

特別今年氣溫反常、農曆年前後更是大家三次元事情頻頻的時候。

身為易感，容易倦怠的人，

墨墨有時會有全身無力，

只想躺平，發呆放空，

做什麼都提不起勁的感覺。

特別當自己意識到這種狀況情緒低潮，

偏偏無法控制身體實際給出的反應——

會造成更嚴重的熬夜、焦慮，

最後往往變成自我厭棄。

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也許有人會說這種可能是憂鬱症前兆，

或說看醫生拿藥可以更快解決or度過這些惱人的困境。

但月有盈虧、河海有起落，

人體內分泌自然也會有變化。

與其靠藥物等外力控制，

墨墨的經驗是不要害怕。

當作生理期、也可以當作是衣服扣子掉了，

這些不舒服，在覺察的當下當然是可怕的，

可當我們換個角度想，

當作是身體對我們真實狀況的提示，

並沒有任何不好～

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趁著週五，墨墨想跟旅人分享自己 5 個遠離情緒低潮的方法。

週末兩天，或許旅人可以挑幾種順眼的試試看，

如果能有幫助，那就太好啦！

1️. 蒙頭睡一覺

2️. 出門曬太陽(放空、看書都好)

3️. 好好洗個澡

4️. 喝 or 吃點喜歡的東西

5️. 運動

備用：無論有無信仰，推薦去大廟走走

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🌱睡覺有什麼好處？

據國內外研究指出，睡眠至少有6大好處：

1. 強健免疫系統 2. 促進代謝

3. 維持腸道健康 4. 預防心血管疾病

5. 提升大腦記憶、學習及思考判斷能力 6. 調節心理與精神狀態

睡覺前，請平躺在床上，好好深呼吸&吐氣(改天可以分享)。

旅人耳朵或許可以聽到心跳的聲音，慢慢變亮or變緩，

但不要刻意去聽，而是讓自己意識放空，慢慢收縮到身體裡面——

可以是心臟、可以是頭頂、也可以是任何旅人在意的部位。

一開始或許思緒還是會不小心飄到別的地方去，

但慢慢的，身體會會逐漸放鬆下來，某個瞬間，就會睡過去了。

🗓️Tips：即使是午休，墨墨建議以90分鐘時間起跳，一來符合身體自然睡眠週期，二來也不至於剛睡著就又起創、反而更累.

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🌱出門曬太陽有什麼好處？

摘錄研究資料，曬太陽也有至少6大好處：

1. 增進睡眠 2. 增進骨骼健康 3. 穩定情緒(提升睪固酮濃度)

4. 促進正向思考 5. 降低血壓 6. 提高免疫系統

以前墨墨不理解為什麼有那麼多人喜歡在公園曬太陽，

也不懂捷運站或河堤周圍有很多人喜歡坐在那邊看書，

更不曉得在公園野餐喂蚊子哪裡悠哉放鬆了——

直到自己拿著電子書去外面曬一次，立刻上癮。

發呆放空，什麼都不做(害羞的人就聽個音樂吧)，觀察路人也沒關係，

曬太陽能促使褪黑激素分泌，增生維生素D，使得皮膚表面微血管擴張......

這些微小的動作，都將使得我們身體出現正向的變化。

🗓️Tips：旅人別忘了，曬太陽還是要注意曬傷或曬黑的，所以記得偶爾給自己翻面，或是曬到受不了就起來晃晃唷～

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🌱好好洗個澡

洗澡是墨墨的靈感泉源，也是最快、最方便的放鬆訣竅！

專注的洗個熱水澡，能使人快速轉移注意力。

當身心放鬆，大腦皮質層反而更活躍，

很多以前想不通的問題反而可以迎刃而解，

比起一覺起來得到解答，洗澡的CP值反而更高呢！

🗓️Tips：喜歡香氛的旅人，很推薦可以在洗澡前點個蠟燭或臥香，也可以在洗澡中/後使用味道怡人的養護產品。完成一個愉悅的洗澡，不管後面是重新工作還是睡覺，都是非常棒的終場休息啊！

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🌱喝or吃點喜歡的東西

想必這個是很多旅人又愛又恨的選項吧 🫣

吃了怕胖又不健康，

不吃但想起來後嘴饞更痛苦，

要嘛就是吃的時間太過為難。

墨墨有個神奇的習慣：延長享受。

想起來要吃的時候，先寫下來或記下來，

等心情低落的時候，就一條一條吃過去！

這麼一來，延遲享受，快樂加倍，

心情低落時吃到日思夜想的食物......

罪惡感不見，好心情降臨，總覺得黑夜都亮起來啦～

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🌱運動

很多旅人大概聽到這個方法就反射想關掉網頁，

覺得墨墨又是老調重彈了對吧？

運動好處很多，這邊不做贅述。

墨墨只打算分享自己的幾個經驗：

運動時，煩躁的心情會隨著機械動作逐漸放空，慢慢被沉澱。

運動完洗澡後，再糟糕的情緒，也能從-90拉回-20或0。

運動完筋疲力竭？那更好了，把自己丟到床上，睡一覺起來又是活力四射的自己。

至於要選擇什麼運動？

散步，快走就很夠了，

目標是以能出汗為主。

心情最糟的時候建議去健身房(運動中心)的走路機走，

心情無法界定的時候，就趁午休或下班，去外面散散步吧！

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💡總結：

看了前面5個方法，

旅人們或許對如何遠離情緒低潮有更多靈感。

相信更敏感的旅人，

已經看出來最關鍵的2點——

🌟轉移注意力 🌟做能讓自己快樂的事。

放鬆和愉悅自己是目的，

有效和省時省錢是重點。

但最關鍵的，

是願意為自己做出一點改變的你們！

如果嘗試有效，

或有其他更好的方法，

請務必留言與墨墨分享🍀D4

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下次與旅人分享：

✨說重點 & 說結論的技巧

✨感恩的心真的有用？

✨高品質睡前呼吸&姿勢起手式！

⏮️⏯️⏺️⏹️⏭️

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